台北大縱走｜實際步行時間、分段規劃、各路段建議總整理

台北大縱走 是台北市工務局規劃全長 92 公里的步道，分為七段，每段路程的頭尾均有大眾運輸工具銜接，並設計為可當日折返的長度，從大屯山至陽明山一路到貓空，各段步道山徑都有其獨特景觀。有些路段是休閒健走，有些路段則是自我挑戰。

我在 2020 年五月完成台北大縱走，總共花費約 24 小時，跑了六趟完成拓印點搜集。完成台北大縱走可以獲得工務局頒發的完賽證書及毛巾，2021台北大縱走活動也因疫情延長至 2022.12 底，想參加千萬別錯過！

網路上各路段資訊非常齊全，尤其健行筆記中山友們熱情的分享，也讓行前更方便做足功課。

不過相對較少整理分段規劃、實際花費時間及各路段建議。這篇懶人包提供新手簡單的規劃建議，希望幫助到對台北大縱走有興趣的你！讓我們繼續看下去吧。

台北大縱走 各段步行距離與時間

下表整理各路段的路線資訊、距離、爬升高度、花費時間及拓印點位置。

路段偶有封閉或整修狀況，建議出發前上健行筆記路線資訊查看，有時山友會在評論分享近期封閉或整修等資訊。

路段	路線	距離	爬升高度	花費時間	拓印點
第一段	捷運關渡站 →學園路 →忠義山步道 →貴子坑步道 →清天宮 →連峰步道 →面天坪 →二子坪步道 →二子坪遊客中心	11公里	824 公尺	7.5小時	📍貴子坑拓印亭（北）
第二段	二子坪遊客中心 →二子坪步道 →面天坪 →大屯主峰連峰步道 →大屯西峰 →大屯南峰 →大屯山觀測站平台 →鞍部停車場 →巴拉卡公路人車分道 →水尾巴拉卡步道 →頂湖海芋步道 →陽明溪溪畔步道 →小油坑遊客中心	13公里	393 公尺	6.5小時	📍大屯山觀測站平台（大） 📍大屯南峰（縱） 📍大屯西峰（走）
第三段	小油坑遊客中心 →七星主峰、東峰步道 →七星山主峰 →七星山東峰 →冷水坑遊客中心 →擎天崗 →頂山-石梯嶺步道 →石梯嶺 →頂山 →風櫃口	15公里	516公尺	7.5小時	📍七星山東峰（東） 📍七星山主峰（西） 📍風櫃口（北）
第四段	風櫃口 →風櫃嘴步道 →雙溪溝古道 →梅花山 →碧山 →大崙頭北面步道 →許願步道 →碧山路(經白石湖同心池) →圓覺寺步道 →大溝溪親水公園 →捷運大湖公園站	14公里	588公尺	6.5小時	📍大溝溪親水公園（南）
第五段	捷運劍潭站 →劍潭山老地方 →劍南路 →文間山 →鄭成功廟步道 →圓明寺步道 →金龍產業道路 →忠勇山越嶺步道 →碧山巖	13公里	317公尺	6.5小時	📍劍潭山老地方觀景台（臺）
第六段	中華科技大學 →中華技術學院步道 →九五峰 →拇指山 →紫雲街 →糶米古道 →崇德街 →土地公嶺步道 →忠正嶺安祿宮 →和平東路三段636巷 →世界山莊 →軍功山 →中埔山 →富陽生態公園 →捷運麟光站	11公里	355公尺	5.5小時	📍九五峰（壯）
第七段	指南宮步道 →指南宮綠光平台 →大成殿步道 →茶展中心步道 →捷運貓空纜車貓空站 →樟樹步道彩雲亭 →樟山寺 →飛龍步道	12公里	282公尺	5.5小時	📍指南宮纜車站外平台（遊） 📍樟樹步道彩雲亭（趣）

實際步行時間及建議

台北大縱走非常彈性，不用按照路段順序走，並自行決定進出方向。

我的規劃是從難度低或是熟悉的路線走，下表整理各路段相對難易度及實際花費時間。

天	路線	進出方向	交通方式	相對難易度	官方 預計時間	實際 花費時間
第1天	第五段 捷運劍潭站 →碧山巖	西進東出	上山：捷運劍潭站 下山：碧山巖小2公車	★☆☆☆☆	6’30	2’31
第2天	第六段 中華科技大學 →捷運麟光站	東進西出	上山：藍25至中華科技大學站 下山：麟光站	★★☆☆☆	5’30	2’39
第3天	第三四段 小油坑遊客中心 →碧山巖	西進東出	上山：劍潭站轉1717 下山：碧山巖小2公車	★★★☆☆	第三段：7’30 第四段：6’30	第三段：4’24 第四段：2’21
第3.5天	第四段末 大溝溪親水公園 →碧山巖	東進西出	上山：大湖公園站 下山：碧山巖小2公車	–	2’00	0’57
第4天	第一二段 小油坑遊客服務站 →關渡捷運站	東進西出	上山：劍潭站轉1717 下山：關渡站	★★★★☆	第一段：7’30 第二段：6’30	第一段：3’24 第二段：3’51
第5天	第七段 指南宮步道 →飛龍步道	東進西出	上山：家人接送 下山：家人接送	★★☆☆☆	5’30	2’37

（意外的第3.5天，太晚上山+找路，將近六點才到碧山巖，山上五點多天色逐漸暗下，當天還忘記帶頭燈，完全不良示範，之後多跑一趟大溝溪公園補拍拓印點，再走到碧山巖補完第四段。）

一般來說，實際花費時間會比官網預計少許多，官網會抓較多彈性及休息時間，如果你也是平常有運動習慣的人，可以參考我的時間，有些路段可以下午開爬，太陽下山前完成，享受夕陽景色也是不錯的選擇。

此外，我也整理了對各路段的心得與建議。

天	路線	心得與建議
第1天	第五段 捷運劍潭站 ↔碧山巖	1. 全程幾乎緩坡，假日人多的話建議先從內湖捷運站搭小2至碧山巖，下山至劍潭站。 2. 尤其山區方向的公車，越晚班次越少較為保險，把握下山搭捷運的原則為佳
第2天	第六段 中華科技大學 →捷運麟光站	1. 最難找路的一段，糶米古道到頂後會經過公墓，之後一直進出在柏油路跟登山步道之間，偶會有南縱走的指標，跟著走不至於迷路。 2. 整體而言不太像爬山比較像是找路哈哈哈，下午才起登的話建議多留時間找路
第3天	第三四段 小油坑遊客中心 →碧山巖	1. 我最喜歡的一段，尤其擎天崗往風櫃嘴有一段「柳杉造林地」非常美，記得多留些時間拍照！ 2. 風櫃嘴後進入梅花山的路線溼滑，樹叢茂密幾乎沒有展望，大概五點左右就很暗，建議不要太晚出發
第3.5天	第四段末 大溝溪親水公園 →碧山巖	圓覺步道很漂亮，不要錯過碧山巖的茗榖屋豆花
第4天	第一二段 小油坑遊客服務站 →關渡捷運站	1. 最狼狽的一段，如果不想爬升太多，可以從小油坑上山 2. 過了大屯南峰後是一路下坡，但下雨過後路面十分泥濘，鞋子褲子完全佈滿泥巴，而且濕氣重十分濕滑，我是個超級會滑倒的人，記得當時走到崩潰哈哈哈 3. 強烈建議避開下雨前後爬這段，且沿路多繩索，別忘了攜帶手套喔
第5天	第七段 指南宮步道→飛龍步道	1. 指南宮步道有一段很長的樓梯步道，又稱千階步道，絕對不要小看他 XD 2. 過了樟山寺往政大會經過茶園及纜車貓空站，泡杯下午茶休息聊天也不錯 3. 2021 疫情關係，政大的飛龍步道封閉，記得更新健行筆記 app 任務

🔍 如果很久沒練的話，建議從簡單的路段開始走，第五六七段十分親民，腳程快的話大概三個小時結束。

🔍 如果想省交通時間，一整天一次走完兩段也是個不錯的方式。例如第一段的二子坪遊客中心，公車班次少，如果遇上假日人潮多還可能擠不上車，一次走兩段的話，從班次較多的小油坑上山，一路走到關渡捷運站下山。每一段都是雙向進出，可以自己斟酌上山方向及估算下山時間。

🔍 考量總爬升高度的話，第一段關渡到二子坪方向（西到東）爬升較多，二子坪往關渡（東到西）下坡居多，而第三段小油坑往風櫃口（西到東）下坡多，風櫃口往小油坑（東到西）上坡多，端看個人時間與體力。如果你的目標是看風景跟搜集拓印點，走下坡多的路線是不錯的選擇。可以參考下面這張高程圖。

參加方式

台北大縱走不用事先報名，下載健行筆記 APP 後，分別下載第一～第七段的 GPX 路徑，過來人經驗是千萬別要到登山口才下載，因為下載的速度非！長！慢，請務必出發前一天下載好。

各路徑均有寶石需搜集，蒐集完該路徑寶石則會獲得徽章，完成七段路徑並獲得徽章即完成台北大縱走任務。

怎麼使用健行筆記可以參考這篇→ 尋寶任務連結

【PS 】 2021年改了活動辦法，2020 前只要與 12 個拓印點合照就獲得「完成證書」，沒有強制使用健行筆記 APP

而今年如果想得到「全程完成證書」，一定要下載健行筆記 APP，透過軌跡證明走完全程，如果只有與拓印點合照，僅能獲得「合照活動證書」

官方參加方式可參考→認證活動辦法

獎品兌換

攜帶身分證、拓印點合照、APP 任務完成紀錄至工務局大地處（台北市信義區松德路300號3樓）兌換。

兌換內容包含毛巾、完賽證明及一次 Lucky Ball 抽獎機會（當時我抽到印有台北大縱走 Logo 的小登山包，其實就是迪卡儂的 99 包印上 Logo 哈哈）

然後會請你簽名（蠻意外很多完成的是退休的大哥大姐，深感佩服）

裝備與攜帶物品

基本上輕裝上陣即可，我會背 10 公升的小包或是水袋，裝得下必備的登山雨衣、頭燈及補給品。

🎒 裝備：登山杖、登山雨衣、頭燈、手套

🎒 水：夏天帶 1500 至 2000cc，二子坪及小油坑的路線可以補給

🎒 補給：威德果凍、穀物棒、鹽糖、麵包或御飯糰等，如果天氣太熱就不建議帶易融化的巧克力

🎒 穿搭：排汗衫、登山褲、帽子、太陽眼鏡等防曬用品

🎒 其他：行動電源！尤其今年規定使用健行筆記 APP ，個人覺得 APP 本身十分耗電，加上山上收訊不良也是耗電原因，為確保一次完成路徑軌跡，別忘了行動電源！

最後的最後

台北大縱走是我挑戰第一座百岳前的練功場，我覺得是非常不錯的行前訓，即使拜訪了五次以上七星山，也因為工作去了幾十次碧山巖，完成台北大縱走依舊是我爬山的小里程碑。

隨著疫情趨緩，民眾開始回歸戶外的懷抱，不妨趁這個機會，從鄰近的台北郊山開始，重拾疫情前的運動熱忱，體驗一趟台北大縱走吧。

下一篇我將介紹更具挑戰性的陽明山大縱走！