第二篇龍舟 Log 來囉！上一篇簡單介紹龍舟划法以及相關體能訓練後，這次我們要準備「上船」囉。
這篇將介紹龍舟需要的裝備，除了槳跟救生衣，還有哪些必備用品；以及龍舟訓練菜單包含的各種項目，最後介紹一艘龍舟除了槳手外，還有哪些關鍵人物呢。讓我們一起看下去吧！
文章目錄
龍舟裝備
想像過帥氣拿槳又秀出精實手臂線條的帥哥嗎？其實，在炎炎夏日練船，勢必逃不過紫外線的荼毒，真實的畫面應該是：防曬全副武裝 XD
除了划船用槳外，還有哪些重要必備的東西呢？
划船用：
- 槳：木槳或碳纖槳
- 救生衣：必穿，碼頭教練常會抓人
- 手套：抓槳容易手滑，不戴手套也可以把蠟塗抹在抓槳處止滑
- 龍舟坐墊：不誇張，屁股真的會磨破皮，迪卡儂可買到專用坐墊，陽春一點是將瑜珈墊剪小塊或大毛巾代替
- 溯溪鞋：依照個人習慣，大部分人會赤腳
防曬與補給：
- 水或運動飲料：放在椅子下隨時喝
- 防曬乳液一定要擦
- 帽子、袖套、太陽眼鏡、脖圍等，越齊全越好
上岸用：
- 拖鞋：放在碼頭，上下船方便穿脫
- 毛巾及換洗衣物：基本每次練習都揮汗如雨，盡量攜帶換洗衣物
- 準備被虐的身體：這就不多說了 XD
龍舟裝備花費
想要練龍舟，主要花費是槳的部分，槳分為木槳跟碳纖槳，木槳價格大概一千左右，碳纖槳價差較大，三千到七八千不等。
木槳較重，會增加划船的強度，碳纖槳重量輕盈，只要比賽可以攜帶自己的槳，基本上比賽一定用碳纖槳。平時練習端看每個人的使用習慣決定要用木槳或碳纖槳。
新手的話，建議新手優先使用木槳，因為還不熟練動作及槳頻時，非常容易敲打到前後的槳手！加上碳纖槳非常脆弱，成本考量的話非常不建議新手馬上使用脆落又昂貴的碳纖槳。此外，如果新手再練習時就能夠克服木槳重量，比賽時用碳纖槳像根本如虎添翼！
救生衣的部分，救生衣或助浮衣都可以，一件落在 NT$ 1,000 以內
手套推薦高 CP 的 3M 止滑手套，一雙 NT$ 100 左右，重訓手套或腳踏車手套都可以
最後是可愛龍舟坐墊，我們都戲稱「屁墊」，有魔鬼氈或是可以卡住在龍舟座位的款式，價格大概 NT$ 400 內
龍舟訓練日常
再來是重頭戲：「訓練菜單」，龍舟每週一練，每次練習約 2 到 3 小時，包含
- 陸地熱身：1 hr
- 划船菜單：1 hr – 1.5 hr
- 收操拉筋：1 hr
以下我將逐一介紹各練習內容。
陸地熱身
熱身包含跑步及徒手訓練。跑步 2.5 公里去河堤邊的單槓場，每人拉單槓 20 下 ，伏地挺身 20 下， 椅子三頭肌 30 下 ，再折返 2.5 公里。通常熱跑是 6:00~6:30的配速，加上最後兩百公尺衝刺。回到原點後進行徒手訓練，一組包含棒式、波比跳、伏地挺身、轉腰各 40 秒，總共做兩組，接著就準備拿槳上船囉。
划船菜單
菜單有訓練肌力、持久力、爆發力、槳頻整齊度等練習面向，上船後會先輕鬆划熱身一下，接著進行以下訓練：
(1) 兩對槳分段划（訓練肌力）：
一次只有兩對槳四個人划，等於四人得支撐整艘船的重量，可想而知是非常吃力，有時候教練想不開時，變成一對槳兩人划，當下痛苦到說不出話來，但對於感受抓水及壓深是很好的訓練
(2) 各槳頻 30 下（訓練整齊度）：
槳頻整齊攸關船前進的動力，越整齊才能集中出力帶動船身，通常會從慢槳頻（每分鐘 50 下- 60 下），慢慢加到快槳頻（65下以上），這邊的重點是以斜前方頭槳位置的頻率為基準，而不是跟上前面位置的人，這樣會造成槳頻延遲的狀況。
(3) 距離目標（訓練臨場感與爆發力）：
測速 200m, 500m, 1000m ，演練一次完整的比賽，從起步拉槳、維持槳速到最後 100 公尺的加速，是能夠同時兼顧心肺與爆發力的訓練。
(4) 時間目標（訓練持久力）：
5 分鐘或 10 分鐘不停歇的划行，懂得掌握呼吸與出力，並全程跟上頭槳的速度，我覺得是全部訓練中最痛苦的，要掌握划船的技巧，通常要划一陣子後比較能上手。
這些訓練依據備賽期或非備賽期進行調整，組合成合適的菜單，如果練習時間為一小時，通常菜單分配如下：
收操拉筋
伸展舒緩也是練習中很重要的一環，針對背部及臀部拉筋，每次約 15 分鐘，有時候也會加入雙人互相拉筋的動作，尤其備賽期的訓練強度，回家盥洗後也建議在做一次伸展才能完全放鬆
一艘龍舟需要哪些角色
龍舟分為大型龍舟與小型龍舟，比賽時大型龍舟乘坐 21 人，小型龍舟乘坐12人，含槳手、舵手、鼓手、奪標手；槳手實際上場人數會視比賽規定調整。
| 大型龍舟 | 小型龍舟 | |
| 槳手 | 18 | 10 |
| 舵手 | 1 | 1 |
| 鼓手 | 1 | 1 |
| 奪標手 | 1 | – |
鼓手需具備良好的節奏感，除了能夠穩定打節拍外，最後加速時需帶有衝勁地讓全員提高槳頻，透過宏亮的嗓音，讓最後槳位的人清楚聽到指令。聽說有些隊伍會找真正打鼓的人來擔任龍舟鼓手 XD
舵手需具備讓船隻順利進出碼頭、直行與轉彎的能力，適時避開障礙物，並判斷水流方向及強弱以，比賽中如果船歪了就會增加比賽距離，因此好的舵手是影響比賽成敗的關鍵！
槳手的話，第一槳位叫做頭槳，頭槳人選基本上是最資深且穩定度高的，加上船頭的阻力最大，通常會放力氣較大的男生。再來槳手的體重會影響船隻的平衡，左右邊總重量建議不要超過 30 公斤的差距。
最後的最後
沒想到龍舟備品、菜單跟角色，拼拼湊湊成這麼長的篇幅，也在查找資料的過程中，發現網路上關於龍舟的資訊並不多，在這邊完整整理給大家，希望更多人可以認識龍舟運動內容。
下一篇將介紹如何備賽龍舟賽、比賽經驗、龍舟體驗資訊以及加入一年的心得！
