曾在國小游泳課溺過水，國小畢業游泳 25 公尺甚至沒考過，當了將近 30 年的旱鴨子
前後拖了近三年的時間才學會自由式，甚至遇上去年五月疫情爆發，最後趕在四月的 Challenge Taiwan 成功解鎖 1500m
學游泳 過程繞了些遠路，也繳了很多時間跟金錢的學費，不過很開心結果是完美的！
這邊我想完整記錄從旱鴨子到鐵人的歷程（讓我娓娓道來這個故事），也可以點這裡直接看建議喔
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學游泳心路歷程
大概可分成三階段：漫無目標階段、認真投入階段、毫無退路階段
漫無目標階段
2019年六月，因緣際會上了超便宜救國團暑期班（記得6堂課只要1000塊），教練是一位60歲的救生員阿嬤，大概學了韻律呼吸、打水跟划手，甚至還沒學到換氣課程就結束了。
總之當下的我沒有展現很強的學習慾望，教練教學步調也偏緩慢，大概驗證自己原來沒這麼怕水了
2020年七月，換新工作跟環境，因為公司離運動中心很近，異想天開報了早上 6:30 在運動中心的團課，上完可以直接去上班，完美！事實證明我太高估自己的起床能力了，八堂課我只去了五堂（真的母湯）
然後更慘的是與老師的溝通，第一堂課就告知老師我會打水，老師卻完全不看我動作，花了兩堂課教我韻律呼吸跟漂浮，結果我一打水說我動作還不錯，實在讓我哭笑不得呀！
再著團課人數多，教練無法即時糾正動作，換氣一直喝到水而老師也無法指出我的問題，只是不斷地示範。總之這次我依然沒學換氣，游泳之路無疾而終
中場結論：只會打水不會換氣
自認資質不佳，想學會游泳還是別貪小便宜上團課
認真投入階段
2021年三月，我報了隔年四月的 Challenge Taiwan（以下簡稱 CT） 51.5 浮標組，必須在50分鐘內游完 1500m，「把游泳學會」這件事攸關生命安全），透過跑團的朋友介紹游泳教練，湊了三個朋友，一次一個半小時，堂數不限可以一直上到學會
教練很快了解每個人的狀況跟目標，打水、側踢、抓水、划手大概調整了兩堂課，第三堂進入我的罩門：「換氣」。
解決下巴會抬高、一轉頭換氣身體就沈下去等各種問題後，我一直卡在無法順暢把氣吸進去，尤其 25m 一碰壁就喘的要死，私底下練習也遲遲無法克服這問題，上課時教練要求連續游 75m 簡直要了我的命（畢竟教練 25m 只換一次氣，這等級差太多哈哈哈）
上了五堂課後，疫情竟然大爆發，也無期限地停課（第四堂還因私教被警告而換泳池，允許私教的泳池好難找呀）
中場結論：學會換氣了但只能游25m
這位教練的訓練偏向速度與心肺，四拍換氣加上沒做足換氣的「呼氣」動作，以及打水頻率過快，讓我消耗過多心肺耐力導致異常的喘，也讓我見識到水中魚兒一點也不悠哉呀～
毫無退路階段
2022年二月底，距離CT倒數兩個月，雖然自己在泳池練習約一個月，1500m 仍是遙不可及的目標。正煩找著要不要找之前的教練，又考量場地問題，這時剛好一位三鐵朋友想湊人找教練，這位教練本身比過鐵人接力，也教過許多為了比鐵人從0開始學游泳的學生，知道我們（這群不怕死的）只求完賽&不被關門 XD，因此更著重在長距離游泳省力及流暢度
六堂教練課中，教練一再強調游泳的根本是打水，打水不要濺出過多浪花，打水效率好一切沒煩惱，
再來造成換氣不順的原因有很多，教練從轉肩、手臂延伸、抬高手肘幫我修正，四拍改成兩拍換氣，先想辦法每次練習都增加距離。
再來鐵人自由式中，應以「手為主、踢腳為輔」來減少後兩項的負擔，因此抓水後推水是重要的前進動力之一。
最後定位訓練、一拍兩下或一拍三下等節奏的練習
*以上動作調整依每位教練教學內容而異，僅供參考
中場結論：可以游 1500m 但每 500m 需休息
距離賽前一個月，我每週除了上課至少練習四次，從目標 500m 逐次增加，也去了 50m 游泳池，每次如果太喘我就放慢自己的速度，例如100公尺2分30放慢到2分50，先把距離完成再考慮速度。加上每週讓教練調整動作，信心也大幅上升。
開放式水域
鐵人游泳有個非常重要的環節：開放式水域！
賽前一週是我第一次去碧潭游泳，穿著防寒衣帶著浮標，下水後身體放鬆並持續踩水，先扶著浮標打水熱身一下，開始進行長距離＋定位練習。
看不到地板的感覺很特別，穿防寒衣游起來很輕盈，沒想到開放式水域這麼舒服（忘記當天好冷水溫不到15度），游著游著雖然有一度緊張而嗆到水，但冷靜下來放鬆身體後，會頓悟我這身裝備想沉下去也很困難呀 XD
*碧潭的下水處位於過碧潭橋的樓梯下去，建議六七點下水以避開龍舟及天鵝船
很意外地我在開放式水域的適應情況還不錯，賽前一天試游後直接愛上活水湖，水十分清徹也沒有浪，偶爾還看得到魚
比賽當天我沿著活水湖邊邊的階梯游，多游一點距離沒關係，心裡想著穩穩地換氣、穩穩地打水、划手50次抬頭定位，呼吸不順就大力吐氣在抬頭大口吸氣，我知道在水裡一定不像在陸地上呼吸順上，但至少我能維持不喘的狀態繼續前進
中場結論：最後我的成績是43分53秒，太感動了我沒有被關門！
除了出發不久因人潮太多在階梯落地一次，之後我完全沒有落地一直前進，甚至沒有用到浮標！
學游泳建議
- 首先，請先幫學游泳訂一個目標吧！游泳可以是一項日常運動、可以是交叉訓練的選擇、也可以是場比賽。例如比三鐵就非常明確，你也可以立志當救生員，作為學游泳的長期目標
- 如果再次讓我選擇，我會直接找游泳教練（荷包難過一點，時間節省一點）。一對一費用破千，一對二或一對三費用約落在$500-800不等，我覺得學習效果也不錯，教練能即時修正姿勢，並針對個人問題即時調整
- 可以私教的泳池真的不好找呀～目前我所知不抓私教的泳池只有桑富士sunfish ，單次門票包含健身房spa烤箱蒸氣室，缺點是教學的人也很多，可以自行斟酌
- 瘋狂練習！練著練著突然節奏穩了、換氣順了，像是打開了無法解釋的神秘開關，開始對長距離游泳更有信心
- 帶著 GoPro 去錄自己的水中動作，上課時帶影片與教練檢討
- 看 youtube 上的教學影片，我推薦「燿宇的游泳教室」
最後的最後
謝謝學游泳路上的教練跟朋友，讓我從抗拒游泳到享受游泳，也真正體驗鐵人比賽的樂趣。
如果你也是為了比鐵人才開始學游泳的話，儘早去體驗開放式水域（不要像我賽前一週才第一次去，壓線賭博），也建議第一次可以穿防寒衣助浮，想辦法克服開放式水域的恐懼。
